O que é pace na corrida?
A calculadora de corrida reúne diferentes recursos para ajudar corredores a calcular pace, tempo, distância, velocidade e ritmo de prova. Ela pode ser usada tanto para analisar um treino realizado quanto para planejar metas e estratégias para futuras corridas.
Pace é o tempo que um corredor leva para percorrer uma determinada distância, normalmente expresso em minutos por quilômetro (min/km).
Por exemplo, correr com pace de 5:30 min/km significa percorrer cada quilômetro em aproximadamente 5 minutos e 30 segundos.
O pace é uma das formas mais utilizadas para controlar a intensidade dos treinos, estabelecer metas e planejar o ritmo para uma prova.
Como calcular o pace?
Para calcular o pace, basta dividir o tempo total da atividade pela distância percorrida.
Por exemplo, se você completar 10 km em 50 minutos, seu pace médio será de:
5:00 min/km
Na calculadora de corrida, informe a distância e o tempo total para descobrir automaticamente o seu ritmo médio.
Conhecer o pace também facilita a comparação entre diferentes treinos e distâncias. Ao acompanhar o ritmo médio ao longo do tempo, o corredor consegue observar sua evolução e estabelecer metas mais realistas para treinos e provas.
Como calcular o tempo de uma prova?
Se você já sabe qual pace pretende manter, é possível estimar seu tempo final.
Por exemplo, mantendo um pace de 5:00 min/km:
5 km → 25:00
10 km → 50:00
21,1 km → aproximadamente 1h45min
42,195 km → aproximadamente 3h31min
Na aba Tempo, escolha a distância e informe o pace desejado para obter a estimativa.
Como calcular a distância percorrida?
Se você conhece o tempo de atividade e o pace mantido, a calculadora pode estimar quantos quilômetros foram percorridos.
Por exemplo, correndo durante 1 hora a 6:00 min/km, a distância estimada é de 10 km.
Essa função também pode ser útil para planejar treinos baseados em duração.
Como converter pace em velocidade?
Pace e velocidade representam o ritmo de maneiras diferentes.
Um pace de 5:00 min/km, por exemplo, corresponde a uma velocidade de 12 km/h.
A aba Conversor permite transformar automaticamente pace em velocidade e velocidade em pace, facilitando também a configuração de treinos na esteira.
O que são splits na corrida?
Splits são as parciais de uma corrida ou treino. Eles mostram o tempo ou pace planejado para diferentes trechos do percurso.
Na ferramenta de Splits, você pode informar a distância da prova e o tempo desejado para visualizar como distribuir o ritmo ao longo do percurso.
Também é possível trabalhar com diferentes estratégias de ritmo, como ritmo constante, negative split e positive split.
O que é negative split?
Negative split é uma estratégia em que a segunda parte da corrida é realizada mais rapidamente que a primeira.
A ideia é começar de maneira mais controlada e aumentar progressivamente o ritmo, evitando gastar energia demais nos quilômetros iniciais.
Já no positive split, acontece o contrário: a primeira parte é mais rápida e o ritmo diminui ao longo da prova.
Nenhuma estratégia é ideal para todas as situações; percurso, distância, condicionamento e objetivo do corredor devem ser considerados.
Como usar a calculadora de corrida para planejar uma prova?
Defina a distância e o tempo-alvo ou pace pretendido. Depois, utilize os splits para visualizar o ritmo necessário ao longo da prova.
A calculadora de corrida pode ajudar no planejamento de distâncias como 5 km, 10 km, 15 km, meia maratona e maratona, além de permitir distâncias personalizadas.
Os resultados são referências matemáticas de ritmo e tempo. Condições do percurso, clima, altimetria, fadiga e condicionamento individual podem fazer com que o desempenho real seja diferente do planejado.
Para orientações sobre ritmo e preparação para provas, consulte também os conteúdos da World Athletics para corredores.